Todos sabemos que el valor de la frecuencia cardiaca se refiere al número de latidos que realiza el corazón en un minuto, pero lo que tal vez algunos desconozcáis es que el intervalo de tiempo que pasa entre un latido y otro no es constante. Lo más importante que debemos saber como deportistas y entrenadores es que es un medidor de la carga de trabajo interna. Esto puede ser de gran utilidad para adaptar las sesiones de entrenamiento y evitar el sobre-entrenamiento. En la HRV (por sus siglas en inglés de Heart Rate Variability) entran numerosos factores, mediciones, ecuaciones, logaritmos... que hacen que parezca reservado en exclusiva para médicos y científicos, pero voy a intentar sintetizar al máximo los parámetros mas importantes para nuestro día a día y como interpretarlos. Con las lecturas de HRV podemos obtener información sobre cual es nuestra variabilidad y si en la actividad de nuestro sistema nervioso predomina más el sistema nervioso parasimpático o el sistema nervioso simpático. En cuanto a la variabilidad lo importante es saber que cuanto mayor es la variabilidad mejor, más preparado esta el cuerpo para soportar estrés y cargas de ejercicio y cuanto menor sea la variabilidad pero. De hecho una variabilidad muy baja, de forma habitual es un mal síntoma para nuestra salud. En cuanto al sistema nervioso, niveles de activación excesivamente altos de cualquiera de los dos sistemas son negativos, lo adecuado es que haya un equilibrio entre ellos. Cuando el sistema nervioso parasimpático está ligeramente más activo de lo normal, estamos preparados para mantenerla carga, aunque nuestro cuerpo puede estar llegando cerca de niveles de sobre-entrenamiento, por lo que es recomendable o recuperar de forma activa con una sesión de entrenamiento de menor intensidad. Si es lo sistema nervioso simpático el que esta ligeramente más activo, debemos hacer una sesión de baja intensidad (<65% FCmax) que nos ayude a recuperar o directamente descansar.. Para realizar bien las medidas del HRV lo aconsejable es tomarlo por la mañana al despertarse, sentado o tumbado y realizando respiraciones profundas. Lo más importante es que siempre realicemos la lectura de la misma manera. Esta herramienta es especialmente útil a la hora de adaptar los entrenamientos. Un entrenamiento ideal, es un entrenamiento personalizado, en el que se adapta totalmente a las necesidades y circunstancias del deportista. En ocasiones por distintas razones esto no es posible y con la ayuda de estos valores podemos adaptar en cierta medida la intensidad de nuestros entrenamientos. Con estas indicaciones el entrenamiento será mucho más personal, ya que las indicaciones se basan en nuestro propio organismo y se adaptan a nuestra progresión a lo largo de las semanas. Elite HRV es una aplicación gratuita y que nos indicará en que estado estamos para asumir más carga. Como indicaciones generales, en estudios hechos con deportistas (Kiviniemi et al., 2007; Pichot et al., 2000) la norma general es siempre que la variabilidad aumente o siga igual, podemos aumentar o mantener la intensidad, si disminuye haremos un entrenamiento a baja intensidad regenerativo, si siguiera descendiendo descansaríamos hasta que volviera a aumentar. aquí para editar. En futuras publicaciones desarrollaré en mayor profundidad la variabilidad de la frecuencia cardiaca, los datos que nos aporta, los parámetros que utiliza, que significan y como interpretarlos, pero consideraba importante dar una breve introducción que nos permitiera comenzar a utilizar una herramienta que nos puede ser de tanta utilidad.
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Octubre 2018
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