¿De qué hablamos cuando hablamos de resistencia aeróbica, capacidad aeróbica o potencia aeróbica? Hace poco leía un artículo de la trasferencia en la capacidad aeróbica entre distintas disciplinas deportivas titulado “Por que no puedo mejorar como corredor entrenando bici, natación o cualquier otro deporte” (tal vez un titulo demasiado radical, pero con un contenido acertado) y al ver los comentarios que hacían los lectores percibí que falta afianzar las definiciones y mecanismos sobre los términos que utilizamos. Sin saber exactamente de qué hablamos y sin tener conocimientos especializados es lógico pensar que aeróbico implica aire, respiración, oxigeno, resistencia… y no estamos desencaminados pero va un poco más allá. Empecemos por el principio, la capacidad aeróbica es la facultad que tenemos de mantener un esfuerzo a una determinada intensidad durante un tiempo prolongado. ¿Por qué aeróbico? porque usaremos las vías metabólicas aeróbicas, es decir que el oxigeno del aire atmosférico es el protagonista principal para generar ATP. ¿A qué intensidad? a una intensidad que nos permita mantener el esfuerzo durante un tiempo prolongado ¿Porque durante un tiempo prolongado? Por qué los esfuerzos sostenibles en el tiempo son solo posibles usando las vías metabólicas aerobias. Mediante las vías metabólicas anaerobias podemos mantener esfuerzos de gran intensidad pero durante tiempos muy cortos, debido a que las células al utilizar estas vías se quedan sin combustible en unos segundos, por así decirlo. Vale nos hemos quedado un poco como al principio, pero entonces ¿cuando mejoramos la capacidad aeróbica que es lo que mejora? Aquí es donde puede que este todo mas difuso. Las adaptaciones de la capacidad aeróbica, aunque nos suene a oxígeno y respiración no se dan en el sistema respiratorio (que también mejora con en entrenamiento de resistencia) sino en las células musculares que estamos sometiendo a estrés durante el entrenamiento. Estas células con el entrenamiento se harán más eficientes y serán capaces de utilizar mayor cantidad de O₂ (VO2) en la síntesis de ATP. Mejorará la respiración celular. Volviendo al artículo que os comentaba al principio, esto explica el porqué no va a mejorar nuestra capacidad aeróbica en carrera por entrenar natación o ciclismo, aunque también sean deportes aeróbicos, debido a que no estamos entrenando las mismas fibras musculares, que como hemos dicho es donde se produce la adaptación. Pero aun así, en deportistas medios, el entrenamiento de otras disciplinas deportivas sí puede mejorar rendimiento en carrera debido a que puede darse una mejora de la condición física que nos posibilite mejorar nuestra carrera.
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Octubre 2018
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